brzuch nie

poniewaz mam typ budowy ektomorfika chcialbym zebyscie mi doradzili czy cwiczenie 4 razy w tygodniu to nie jest przesada w moim przypadku?? pon: klata, bic, tric wt: plecy, barki, brzuch sr: wolne czw: klata, bic, tric piatek: plecy, barki, brzuch, nogi

pon klata,plecy wt nogi-brzuch sr wolne czw ramiona bary piat wolne sobota klata plecy niedziela nogi brzuch pon wolne wtorek ramiona ? kurfa nie rozuimem fajnie ze ktos mi pomoze.. Zmieniony przez - Mam_Dziare w dniu 2011-06-01 19:20:38

Dokładnie tak jak piszesz. pon klata,plecy wt nogi-brzuch sr wolne czw ramiona bary piat wolne sobota klata plecy niedziela nogi brzuch pon wolne wtorek ramiona itd I nie dziw się kolegom że trochę ironizują bo naprawdę jasno jest to napisane w artykule

[...] HCG. Zrobiłem wszystko jak pisaliście - przelałem płyn do ampułki z proszkiem, ten się natychmiast rozpuścił, nabrałem do strzykawki (insulinówka) całość, wbiłem połowę w brzuch a drugą połowę trzymam w lodówce i pójdzie za trzy dni. Mam nadzieję że uda się wbić drugi raz tą samą strzykawką ale jeśli nie to mam drugą igłę w razie czego. [...]

[...] sporą poprawę na bocznym aktonie naramiennego więc mogę przypuszczać że aktualny trening barków całkiem dobrze im służy. Poza tym to nogi (czwórki, dwójki, łydka i brzuch) całe w domsach uniemożliwiających uginanie kolan więc poruszam się z prędkością żółwia. Koledzy którzy nie widzieli mnie kilka tygodni sami stwierdzili że urosłem w [...]

[...] po tych 12 tygodniach wyjdzie ci podsumowanie. oraz czy dalej masa czy mała redukcja ? bo zastanawiam sie czy będziesz wycinać lekko bo np podobnie mam z brzuchem i wkurza mnie te 15% bf obecnie. Tak jak mi chłopaki doradzali zakończę cykl redukcją na testosteronie, tak żeby podczas odbloku być już na dodatnim bilansie kcal. [...]

Dzień 97 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 6 / 120 kg x 6 / 135 kg x 3 x 4 serie / 110 kg x 6 / 90 kg x 12 2. Wykroki chodzone - 4x12 --- 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 28 kg x 8 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 [...]

Dzień 151 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 120 lbs x 8 / 120 lbs x 8 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 4. Przyciąganie na wyciągu dolnym 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 24 kg x 12 / 28 [...]

[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]

[...] prostych rękach itd, gdzie jedna lub obie ręce opierały się o piłkę - jak znajdę filmiki to Ci podeślę, bo w tej chwili wszystko z overball znajduję na nogi i brzuch :-) Ann, bziubziuś, mika, Marta, filonka - };-) --------------------------------------------------------------------- 4.12.13 Trening domowy 3x Obwód A: 1. [...]

[...] na podwyższeniu 3x12 2. Inverted row na ringach 3x12 pierwsze 5 nogi na taborecie 3. Stanie na rękach 3x30sec stopy zahaczone o ringi 4. Goblet squat KB12kg 3x12 + brzuch Przypomniałam sobie, że mam ringi i że kiedyś chciałam stać na rękach %-) -------------------------------------------------------------------- 25.02.14 Bieg spokojny [...]

[...] 5.03.14 Bieg spokojny + II zakres 14:12 km w 1g:23m:23s HRśr: 143 bpm 4km luźno, 8km II zakres, 2km luźno. Fajny trening, mało jadłam, więc i brzuch dał mi żyć ;-) -------------------------------------------------------------------- Ogólnie zostało coś ponad 2 tygodnie do Marzanny - robimy więc wagę startowa... [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 30 (rozg.)/40/40/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8 /8 – nareszcie udalo mi sie zrobic trzy pelne serie ! Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 Arnoldki 2x10 8/8 – pod koniec juz mroczki… Rozciaganie Dzien prawdy, dzien pomiarow. Zmiany od [...]

[...] 3x12: 1.rozpiętki 2.żołnierskie 3.mc 4.goblet squat 5.chodzenie z gumą w bok Brzuch: - windmill - unoszenie nóg na ławce - rowerek na ławce przez to bieganie nie mam już brzucha #-P ale ogólnie nie było źle - nawet się spociłam w okolicach MC .... wa sam trening zaowocował zakwasami \-) [...]

[...] ze dzis dzien skosu, trudno, jutro zrobie 18/18/18 - w III serii czulam jak mi sie wszystko trzesie i pali, ale dokonczylam, bo progres ma byc. Dobrze czulam spiety brzuch i ogolnie cale cialo byl spiete. 16/16/18 Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/25/32 - w III serii lapy puszczaly, ledwo dobilam do konca 25/25/25 [...]

[...] wychwalam, ale gdy nastaje ciemność, pojawiają się pierwsze zimne deszcze tylko prawdziwy foch zmusi mnie do wyjścia z domu. Duża jestem i mi wolno. Było więc 46 min maszynki do robienia kontuzji + brzuch i gibanie mostków %-) ----------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-11-18 18:57:04

[...] "przerobili" lub poznać technikę podstawowych ćwiczeń. Mi bardziej chodzi nie o fakt widzenia, tylko o fakt pilnowania samej siebie. W domu, gdy jesteś sama czasem odepniesz brzuch, czasem biodra, bo myślisz o kolejnym powtórzeniu. Na grupówce zawsze mobilizacja inna. To tak jak ciężej jest wybiegać szybki trening, niż pobiec szybko na zawodach [...]

[...] barków i dwójek. Ogólnie dużo śmiechu %-) --------------------------------------------------------------- 20.02.2015 Kettle 2 rundy: Martwy ciąg x10 Swing x10 Snatch 5xstrona Wejście na podwyższenie 10x strona + brzuch *W 2 rundzie zamiast Snatch 16kg był swing jednorącz ;-) ---------------------------------------------------------------

[...] siła tłumu i balon mocy %-) nagrałam wczorajszy OH squat z 2x12kg i po pierwsze - nie mam dobrego połączenia z ziemią, bo cały czas palce mi uciekają do góry #-P po drugie brzuch trochę puszczam ;-) No i youtube uznało, że twarz mam też w okolicy ()(), bo nadało tam cenzurę twarzy %-) https://youtu.be/nRgS06QSZc4 proszę zwrócić uwagę na [...]

[...] 8.10.15 Kettle MC, Swing, Swinf 1R 2x10 16kg 3x Piramida: powtórzenia 1-2-3: Zarzut i wyciśniecie 12 kg Pociągnicie cwiczenia do rwania + brzuch --------------------------------------------------------------- 9.10.15 Rower /SFD/Images/2015/10/9/5cd68e9b286546c4846594f771fdf8f9.jpg Ciężko pod wiatr, ale [...]